【保育士直伝】秋の「寒暖差」で体調を崩さない！子どもの免疫力を高める「秋の健康習慣」とおすすめ温活グッズ

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保育士としての経験を活かし、
子育て中に感じやすい悩みや日々の関わり方を、分かりやすくまとめています。

朝晩は肌寒いのに、日中は汗ばむほど暑い……。
秋口は1日の中での「寒暖差」が大きく、子どもの体調管理に頭を悩ませるママ・パパが多い季節です。

「昨日まで元気だったのに、急に鼻水が出てきた」
「薄着にさせるべき？厚着にさせるべき？服の選び方がわからない」

保育園でも、秋口は咳や鼻水を出すお子さんが一気に増える時期。
子どもの体温調節機能は大人よりも未発達なため、寒暖差による自律神経の乱れから風邪を引きやすくなってしまうのです。

今回は、20年の現場経験と自身の育児を通してたどり着いた、「秋の寒暖差に負けない体を作るための健康習慣」と「服選び・おうち温活のポイント」を分かりやすく解説します！

保育士が実践！秋の「衣服調整」は重ね着が鉄則

秋の服選びで一番大切なのは、「1枚で解決しようとしないこと」です。

「着脱しやすい羽織りもの」を用意する： 半袖Tシャツの上に、薄手のカーディガンやパーカー、ウィンドブレーカーを羽織らせるのがベスト。朝の登園時は羽織り着用、日中公園で走るときは半袖、夕方のお迎え時は再び羽織る、というようにこまめに調節できる環境を作ってあげましょう。
「背中」と「首元」をチェックする： 子どもが暑がっているか寒がっているか迷ったら、手足ではなく「背中（服の中）」を触ってみてください。背中が汗ばんでいれば着せすぎ、冷たくなっていれば1枚足してあげる目安になります。

寒暖差に負けない身体を作るためには、日々の生活リズムで自律神経を整えることが近道です。

朝一番に「太陽の光」を浴びる： 朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜のスムーズな入眠（成長ホルモンの分泌）に繋がります。
ぬるめのお湯で「しっかり湯船に浸かる」： シャワーで済ませず、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、1日の寒暖差で緊張した自律神経がほぐれます。
「秋の旬の食材」を食事に取り入れる： さつまいも、かぼちゃ、きのこ類、鮭など、秋の旬の食材には粘膜を強くするビタミン類や食物繊維がたっぷり。温かいスープや味噌汁にして出すと、内臓からしっかり温まります。